વ્યાયામ પહેલાં અને પછી શું પૂરક બનાવવું

વ્યાયામ પહેલાં શું પૂરક કરવું?

વ્યાયામના વિવિધ સ્વરૂપો શરીર દ્વારા વિવિધ ઊર્જા વપરાશમાં પરિણમે છે, જે બદલામાં તમને વર્કઆઉટ પહેલાં જરૂરી પોષક તત્વોને પ્રભાવિત કરે છે.

એરોબિક કસરતના કિસ્સામાં, એરોબિક સિસ્ટમ દ્વારા ઊર્જા ફરી ભરાય છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનને તોડે છે. વધુ સારી ચરબી-બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, એરોબિક કસરત પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેના બદલે, પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક સાથે થોડો પૂરક લેવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.

જેમ જેમ તમારા વર્કઆઉટનો સમય નજીક આવે છે, તેમ તેમ સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું જરૂરી છે જેનો શરીર ઝડપથી ઉપયોગ કરી શકે છે. ઉદાહરણોમાં સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ, ફળો અથવા સફેદ ટોસ્ટનો સમાવેશ થાય છે. જો તમારી વર્કઆઉટ અડધા કલાકથી વધુ દૂર હોય, તો તમે ધીમા-પચતા કાર્બોહાઈડ્રેટની સાથે હાઈ-પ્રોટીન ખોરાક જેવા કે ચીઝ સાથે આખા અનાજના ટોસ્ટ, ખાંડ-મુક્ત સોયા દૂધ સાથે ઓટમીલ અથવા ઈંડા સાથે મકાઈનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. આવી પસંદગીઓ વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા શરીર માટે સંતુલિત ઊર્જા પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે.

વ્યાયામ પછી શું સેવન કરવું?

વ્યાયામ પછીના સપ્લિમેન્ટેશનનો મુખ્ય હેતુ સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવવાનો છે, કારણ કે શરીર વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુ પ્રોટીનનો ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરી શકે છે. આ સ્થિતિ વિસ્તૃત એરોબિક કસરતો દરમિયાન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જેમ કે મેરેથોન ત્રણ કલાકથી વધુની દોડ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની એનારોબિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન. ચરબી-ખોટના સમયગાળા દરમિયાન, કસરત પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી; તેના બદલે, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક સાથે પૂરક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો કે, સ્નાયુ-નિર્માણના તબક્કાઓ દરમિયાન, પૂરક તરીકે કાર્બોહાઇડ્રેટ-થી-પ્રોટીન ગુણોત્તર 3:1 અથવા 2:1 અપનાવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઇંડા સાથે જોડી બનાવેલ એક નાનો શક્કરિયા અથવા ત્રિકોણાકાર ચોખાના બોલ સાથે સોયા દૂધનો એક નાનો કપ.

પૂરક અભિગમને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વધારાની કેલરી ટાળવા માટે લગભગ 300 કેલરીની કેલરીની માત્રા સાથે, વ્યાયામ કરતા પહેલા અથવા પછી અડધા કલાકથી બે કલાકની અંદર વધારાનો ખોરાક લેવાનો આદર્શ સમય છે. વ્યાયામની તીવ્રતા પણ ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ કારણ કે શરીર ચરબી-નુકસાનના ઉદ્દેશ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે અનુકૂલન કરે છે.