કેટલીક વિવિધ સ્ક્વોટ તકનીકો

1. પરંપરાગત બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ: આ મૂળભૂત સ્ક્વોટ્સ છે જેમાં તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળીને તમારા શરીરને નીચે લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, માત્ર તમારા શરીરના વજનનો પ્રતિકાર તરીકે ઉપયોગ કરીને.

2. ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ: આ વિવિધતામાં, ડમ્બેલ અથવા કેટલબેલને છાતીની નજીક રાખવામાં આવે છે, જે યોગ્ય સ્વરૂપ જાળવવામાં અને મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરે છે.

3. બાર્બેલ બેક સ્ક્વોટ્સ: આ પ્રકારના સ્ક્વોટમાં તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં, ગરદનની પાછળ, અને વધારાના વજન સાથે સ્ક્વોટ્સ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે પગના મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને એકંદર શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

4. ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ: બાર્બેલ બેક સ્ક્વોટ્સ જેવું જ છે, પરંતુ બાર્બલને શરીરની સામે રાખવામાં આવે છે, કોલરબોન અને ખભા પર આરામ કરે છે. આ વિવિધતા ક્વાડ્રિસેપ્સ પર વધુ ભાર મૂકે છે અને વધુ મુખ્ય સક્રિયકરણની જરૂર છે.

5. બોક્સ સ્ક્વોટ્સ: આમાં બોક્સ અથવા બેન્ચ પર પાછા બેસવું અને પછી ફરીથી ઉભા થવું શામેલ છે, જે સ્ક્વોટ ટેકનિક અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. બૉક્સની ઊંચાઈ સ્ક્વોટની ઊંડાઈ નક્કી કરે છે.

6. પિસ્ટન સ્ક્વોટ્સ: સિંગલ-લેગ સ્ક્વોટ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આમાં એક સમયે એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ કરવાનું સામેલ છે, જે દરેક પગને વ્યક્તિગત રીતે લક્ષ્ય બનાવતી વખતે સંતુલન અને સ્થિરતાને પડકારે છે.

7. સુમો સ્ક્વોટ્સ: આ વિશાળ વલણની વિવિધતામાં, પગને ખભા-પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળા સ્થાને, અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. આ સ્ક્વોટ ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો કરતી વખતે આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સ પર ભાર મૂકે છે.

8. બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ એકપક્ષીય કસરત છે જેમાં એક પગ તમારી પાછળ ઉભી થયેલી સપાટી પર મૂકવામાં આવે છે જ્યારે તમે બીજા પગ સાથે લંગ જેવી ગતિ કરો છો. તે પગની શક્તિ અને સંતુલન વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

9. જમ્પ સ્ક્વોટ્સ: વધુ ગતિશીલ ભિન્નતા, જમ્પ સ્ક્વોટ્સમાં સ્ક્વોટ પોઝિશનથી વિસ્ફોટક રીતે ઉપરની તરફ કૂદવાનું, પગના સ્નાયુઓને જોડવા અને શક્તિ અને એથ્લેટિકિઝમમાં સુધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

10. પોઝ સ્ક્વોટ્સ: આ વિવિધતામાં, ચડતા પહેલા સ્ક્વોટના તળિયે સંક્ષિપ્ત વિરામ લેવામાં આવે છે. આનાથી સ્નાયુઓમાં તણાવ વધી શકે છે અને શરીરના નીચેના સ્નાયુઓમાં તાકાત વધી શકે છે.

આ દરેક સ્ક્વોટ ભિન્નતા અનન્ય લાભો પ્રદાન કરે છે અને નીચલા શરીરની શક્તિ, શક્તિ અને સહનશક્તિના વિવિધ પાસાઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે સારી રીતે ગોળાકાર તાલીમ કાર્યક્રમમાં સામેલ કરી શકાય છે.