વૈકલ્પિક કસરતો તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બીમારીઓને અટકાવે છે

વૈકલ્પિક કસરત એ એક નવલકથા ફિટનેસ ખ્યાલ અને પદ્ધતિ છે જે તાજેતરના વર્ષોમાં તુલનાત્મક દવાના આધારે ઉભરી આવી છે, જે સ્વ-રક્ષણ ક્ષમતાઓને વધારવા માટે એક નવા માપદંડ તરીકે સેવા આપે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે વૈકલ્પિક કસરતોમાં નિયમિત વ્યસ્તતા શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓના શારીરિક કાર્યોને વૈકલ્પિક રીતે કસરત કરવા સક્ષમ બનાવે છે, જે સ્વ-સંભાળ માટે અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

શારીરિક-મનનું ફેરબદલ: દોડવું, તરવું, હાઇકિંગ અથવા હળવા શ્રમ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, વ્યક્તિ ચેસની રમતો, બૌદ્ધિક કોયડાઓ, કવિતાનો પાઠ કરવો અથવા વિદેશી ભાષાના શબ્દભંડોળ શીખવા જેવી માનસિક કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે થોભી શકે છે. શારીરિક હલનચલન અને માનસિક ઉત્તેજના બંનેનો નિયમિત અભ્યાસ જ્ઞાનાત્મક જીવનશક્તિને સુનિશ્ચિત કરે છે.

ગતિશીલ-સ્થિર પરિવર્તન: જ્યારે લોકોએ શારીરિક અને માનસિક કસરતોમાં જોડાવું જોઈએ, ત્યારે તેઓએ તેમના શરીર અને મન બંનેને શાંત કરવા, તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને તેમના મનને તમામ વિક્ષેપોથી સાફ કરવા માટે દરરોજ સમય ફાળવવો જોઈએ. આ વ્યાપક આરામ માટે પરવાનગી આપે છે અને શરીરની રુધિરાભિસરણ તંત્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સકારાત્મક-નકારાત્મક ફેરબદલ: સારી શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે, "વિપરીત કસરતો", જેમ કે પાછળની તરફ ચાલવું અથવા ધીમા જોગિંગ, "આગળની કસરતો" ની ખામીઓને પૂરક બનાવી શકે છે, જે ખાતરી કરે છે કે તમામ અવયવોનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે.

ગરમ-ઠંડા વૈકલ્પિક: શિયાળુ સ્વિમિંગ, ઉનાળામાં સ્વિમિંગ અને ગરમ-ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન એ "ગરમ-ઠંડા વૈકલ્પિક" કસરતોના વિશિષ્ટ ઉદાહરણો છે. "ગરમ-ઠંડા વૈકલ્પિક" લોકોને માત્ર મોસમી અને આબોહવા પરિવર્તનો સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ શરીરની સપાટીના મેટાબોલિક કાર્યમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

અપ-ડાઉન ફેરબદલ: નિયમિત જોગિંગ પગના સ્નાયુઓને કસરત કરી શકે છે, પરંતુ ઉપલા અંગો વધુ પ્રવૃત્તિ મેળવતા નથી. ઉપલા અંગોનો વારંવાર ઉપયોગ કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો, જેમ કે ફેંકવું, બોલ રમતો, ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો અથવા સ્ટ્રેચિંગ મશીન, ઉપલા અને નીચેના બંને અંગો માટે સંતુલિત કસરતની ખાતરી કરી શકે છે.

ડાબો-જમણો ફેરબદલ: જેઓ તેમના ડાબા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરવા ટેવાયેલા હોય તેઓએ તેમના જમણા હાથ અને પગને સામેલ કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ જોડાવું જોઈએ અને તેનાથી વિપરીત. "ડાબે-જમણે ફેરબદલ" માત્ર શરીરની બંને બાજુના સર્વગ્રાહી વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ મગજના ડાબા અને જમણા ગોળાર્ધના સંતુલિત વિકાસને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગો પર ચોક્કસ નિવારક અસર પ્રદાન કરે છે.

સીધું-ઊલટું ફેરબદલ: વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે નિયમિત વ્યુત્ક્રમ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે, આંતરિક અવયવોના કાર્યોમાં વધારો કરી શકે છે, શ્રવણ અને દ્રષ્ટિને તીક્ષ્ણ બનાવી શકે છે, અને ઉન્માદ, હતાશા અને ચિંતા જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ પર સાનુકૂળ અસર કરે છે.

સંપાદકની નોંધ: વ્યુત્ક્રમ કસરત માટે ચોક્કસ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તીની જરૂર હોય છે, અને પ્રેક્ટિશનરોએ તેમના વ્યક્તિગત સંજોગો અનુસાર આગળ વધવું જોઈએ.

પગરખાં પહેરવા-દૂર કરવા બદલાવ: પગના તળિયા આંતરિક અવયવો સાથે જોડાયેલા સંવેદનશીલ વિસ્તારો ધરાવે છે. ઉઘાડપગું ચાલવું આ સંવેદનશીલ વિસ્તારોને પહેલા ઉત્તેજિત કરે છે, સંબંધિત આંતરિક અવયવો અને તેમની સાથે સંકળાયેલ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સને સંકેતો પ્રસારિત કરે છે, ત્યાં શરીરના કાર્યોનું સંકલન કરે છે અને ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરે છે.

વૉકિંગ-રનિંગ ઑલ્ટરનેશન: આ માનવ હિલચાલની પેટર્ન અને શારીરિક કસરતની પદ્ધતિનું સંયોજન છે. પદ્ધતિમાં ચાલવા અને દોડવા વચ્ચે સ્વિચ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. વૉકિંગ-રનિંગ ઑલ્ટરનેશનની નિયમિત પ્રેક્ટિસ શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો કરી શકે છે, પીઠ અને પગમાં શક્તિ વધારી શકે છે અને "જૂના ઠંડા પગ", કટિ સ્નાયુ તાણ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક હર્નિએશન જેવી પરિસ્થિતિઓને રોકવા પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

છાતી-પેટના શ્વાસનું ફેરબદલ: મોટાભાગના લોકો સામાન્ય રીતે વધુ હળવા અને સરળ છાતીના શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે, માત્ર તીવ્ર કસરત અથવા અન્ય તણાવની પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન જ પેટના શ્વાસનો આશરો લે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે છાતી અને પેટના નિયમિત શ્વાસોશ્વાસ એલ્વેઓલીમાં ગેસના વિનિમયને પ્રોત્સાહન આપે છે, શ્વસન સંબંધી રોગોની ઘટનાઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે અને ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ અથવા એમ્ફિસીમા ધરાવતા વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.